以增加到十公里长跑，而且要定期进行山地长跑训练。山地的地形复杂，有坡度、有崎岖的道路，这对安保人员的耐力是一个极大的挑战。在山地长跑中，他们不仅要克服身体的疲劳，还要学会在复杂地形下保持平衡和稳定的步伐。这就像在实际工作中，可能会遇到各种复杂的环境，需要他们有足够的耐力去应对长时间的任务。”

赵强认真地记录着，杨开接着说：“力量训练也不能马虎。除了现有的一些简单的器械训练，我们要增加一些综合性的力量训练项目。例如，引入负重深蹲和卧推的训练。对于负重深蹲，安保人员要逐步增加负重，从最初的30公斤开始，最终要能够承受50公斤以上的负重进行深蹲训练。这有助于增强他们腿部的力量，在需要的时候，能够快速奔跑、跳跃或者制伏敌人。卧推训练的话，目标是让安保人员能够推起自己体重80%以上的重量，这可以增强他们上肢的力量，在格斗或者搬运重物时发挥重要作用。”

“敏捷性训练同样需要提升。”杨开指向正在进行障碍跑训练的区域，“现有的障碍跑设置虽然有一定的效果，但可以更加多样化。我们可以增加一些移动的障碍，比如滚动的圆木、摆动的横杆等。安保人员在穿越这些障碍时，必须迅速判断时机，调整自己的身体姿势，这对他们的敏捷性是很好的锻炼。而且，我们可以缩短整个障碍跑的时间限制，迫使安保人员不断提高自己的速度和敏捷性。”

“还有，平衡能力的训练也至关重要。”杨开走到一个平衡木旁边，“可以设置专门的平衡训练项目，像在狭窄的平衡木上行走，同时还要躲避从侧面飞来的软质小球，这模拟了在实际工作中可能遇到的干扰情况。另外，单脚站立并进行目标射击（当然是使用模拟枪械）的训练也很有意义，这不仅考验他们的平衡能力，还能锻炼他们在不稳定状态下的专注力和射击能力。”